چطور زندگی متعادلی داشته باشیم؟
اکثر اوقات، یک بخش از زندگی یا چند بخش از زندگی را کنترل میکنیم و بخشهای دیگر زندگی از کنترلمان خارج میشود. سوالی که ممکن است برایمان پیش بیاید این است که: ما زندگی را مدیریت میکنیم یا زندگی ما را مدیریت میکند؟
با بررسی کلمه تعادل به جواب این نوع سوالها پی میبریم. بیایید اول کلمه تعادل را بررسی کنیم و با سوال “تعادل چیست” شروع کنیم:
تعادل: وجود حالتی که در آن نیروها در حالت برابر قرار دارند و بر یکدیگر غلبه ندارند.
تعادل را ما در حیطههای مختلف زندگیمان میتوانیم به کار ببریم:
سلامتی
روابط
تفریح و سرگرمی
توسعه فردی یا یادگیری و رشد
مالی و کار
معنویت یا معناهای ما در زندگی
تصور کنید، 6 توپ رنگی درون کاسهای پر از آب قرار دارد که ما با بردن همه این توپها در زیر کاسه موفق میشویم زندگی متعادلی داشته باشیم و هر کدام از این توپها برایتان معمایی دارد که اگر آن معما را حل کنید موفق میشوید آن را زیر کاسه ببرید.
به دلیل اینکه معماها برایمان دشوار است و با حل کردن هر کدام از این معماها به یک آرامشی میرسیم، به حل کردن یکی یا چند معما بسنده میکنیم و صبری برای بهدست آوردن آن آرامش نداریم. بدون حل کردن دیگرمعماها توپها را با ضربهای سنگین به زیر کاسه میبریم و باعث میشویم بقیه توپها از کاسه به بیرون بریزند.
اپیکور فیلسوف یونان باستان میگوید: “میانهرو باشید تا لذتهای زندگی را به وفور بچشید.”
فواید زندگی متعادل
یک پژوهش در سال 2018 در میان تعدادی از دانشجویان انجام شد که هدف آن بررسی ارتباط بین حیطه معنویت و کیفیت زندگی بود. سوالی که برای پژوهشگران پیش آمده بود این بود که آیا معنویت میتواند به افزایش بهزیستی روانی و تعادل در زندگی کمک کند؟
نتیجه این پژوهش نشان داد که سطح بالای معنویت با افزایش بهزیستی روانی و کاهش استرس در دانشجویان مرتبط است. دانشجویانی که به ابعاد معنوی زندگی توجه بیشتری دارند، احساس رضایت بیشتری از زندگی و توانایی بیشتری در مقابله با چالشها دارند. تقویت حیطه معنویت میتواند به عنوان یک استراتژی موثر برای بهبود کیفیت زندگی و تعدل روانی افراد مورد استفاده قرار گیرد.
فواید دیگر زندگی متعادل مربوط به حیطه مالی است که شامل:
- مدیریت بهتر منابع مالی
- کاهش استرس مالی
- افزایش رضایت مالی
- سرمایهگذاری و پسانداز هدفمند
همچنین در حیطه سلامتی جسمی و روحی نیز زندگی متعادل به ما کمک میکند:
- کاهش بیماریهای مزمن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش انرژی و استقامت
- بهبود خواب
- پیشگیری از فرسودگی
در حیطه ارتباطات نیز زندگی متعادل فوایدی دارد، از جمله:
- افزایش زمان و انرژی برای ارتباطات
- کاهش تنشها و تعارضات
- ایجاد محیط خانواده آرام و پایدار
- افزایش احترام به نیازهای شخصی
زندگی متعادل حتی به ما کمک میکند تا زمان بیشتری را با کیفیت برای فرزندانمان بگذاریم، به تعامل با آنها پرداخته و الگویی مثبت برای رشد بهتر آنها باشیم. وقتی محیط زندگی متعادل و پایدار باشد، فرزندان نیز از همه جنبههای زندگی بهتر رشد میکنند.
راههای داشتن یک زندگی متعادل
اکنون زمان آن رسیده که به روشهایی که به ما کمک میکنند یک زندگی متعادل داشته باشیم، نگاهی بیندازیم:
1. اولویتبندی حیطههای مختلف
در این روش لازم است نگاهی کلی به تمام حیطههای مختلف زندگی بیندازیم و تمرکز را روی توپهایی بگذاریم که از کاسه خارج شدهاند. اولویت با توپهای خارج شده است.
2. مدیریت زمان و برنامهریزی
- انجام مهمترین کار: فرض کنید نیم ساعت قبل از بیدار شدن، فرشتهای در خواب به شما میگوید که اگر میتوانستید یک کار را در روز انجام دهید و تواناییتان را برای بقیه کارها از دست بدهید، آن کار کدام بود؟ همان کار را اول انجام دهید.
- مهلت انجام کار: قانون پارکینسون میگوید: “هر کاری به اندازهٔ زمان و فضایی که برای آن در نظر میگیریم، بزرگ میشود.” برای بهینه کردن زمان بهتر است کارها را در مدت زمانی مشخص انجام دهیم.
- لیست کارها: لیست کردن کارها کمک میکند تا زمان بیشتری برای انجام کارهایمان داشته باشیم و از مشکلات ناشی از نبود لیست جلوگیری کنیم.
- تکنیک پومودورو: برای بازدهی بیشتر، پس از هر 25 دقیقه کار، 5 دقیقه استراحت کنید و پس از هر 100 دقیقه یک استراحت طولانیتر داشته باشید.
3. خودمراقبتی
- سلامت جسمی: مصرف قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید. ورزش منظم مثل پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا نیز پیشنهاد میشود.
- سلامت روحی: مطالعه مستمر و نوشتن تجربیات و افکار میتواند کمک زیادی به شما کند.
4. عادت
برای اینکه زندگی متعادلی داشته باشیم، نیاز است عادتهای خوب را بسازیم و عادتهای بد را حذف کنیم. بر اساس ستونهای رفتار (انگیزه، توانایی و محرک)، میتوانیم رفتارهای خود را مدیریت کنیم.
کتاب “عادتهای خرد” نوشته بی-جی-فاگ، یکی از منابع مناسب برای این منظور است.
5. خودآگاهی و مدیریت هیجانات
بر اساس اصول روانشناسی نوین (ACT)، ما با پذیرش تمامی احساسات خود، قادر به مدیریت هیجانات و تجربه لحظات خوشایند زندگی خواهیم بود.
نتیجهگیری
زندگی متعادل، کلید دستیابی به سلامت جسمی، روانی و معنوی است. با تمرکز بر روی تمام حیطههای زندگی از جمله کار، سلامتی، روابط، توسعه فردی و معنویت، میتوانیم به شکلی هماهنگ و پایدار زندگی کنیم. همانطور که با حل کردن معماهای توپهای رنگی در زیر کاسه به تعادل میرسیم، در زندگی نیز با ایجاد تعادل میان خواستهها، نیازها و مسئولیتها، به رضایتی عمیق دست مییابیم. پیادهسازی تکنیکهای مدیریت زمان، خودمراقبتی، و ایجاد عادتهای سالم به ما کمک میکند تا به این هدف نزدیک شویم و کیفیت زندگی خود و اطرافیانمان را بهبود بخشیم. مهم این است که هر یک از این اصول را به مرور زمان وارد زندگی کنیم و با پایبندی به آنها، مسیر خود را به سوی یک زندگی متعادل هموار سازیم.
دیدگاهتان را بنویسید